8 Cosas que Cada Persona Debe Hacer Antes de las 8:00 AM

8 Cosas que Cada Persona Debe Hacer Antes de las 8:00 am

morning coffee

Haga esto y usted habrá hecho las cosas importantes primero

La vida está ocupada. Puede sentir imposible moverse hacia sus sueños. Si usted tiene un trabajo de tiempo completo, es aún más difícil. ¿Cómo avanzar?, Si no dedica tiempo a cada día para progresar y mejorar, sin duda se perderá en el vacío de nuestras vidas cada vez más abarrotado. Antes de que lo sepas, serás viejo y marchito, preguntándote dónde pasó todo ese tiempo.

Repensar tu vida y salir del modo de supervivencia

Este artículo está destinado a desafiar y repensar todo su enfoque de la vida. El propósito es ayudarle a simplificar y volver a los fundamentos de esta. Lamentablemente, la vida de la mayoría de la gente está llena hasta el borde con lo no esencial y trivial. No tienen tiempo para construir hacia algo significativo. Están en modo de supervivencia. ¿Estás en modo de supervivencia?

La mayoría de nosotros somos como mantequilla raspada sobre demasiado pan. Por desgracia, el pan no es ni siquiera el nuestro, sino de alguien más. Muy pocos han tomado el tiempo para tomar sus vidas en sus propias manos.

Hace una generación era social y cultural vivir nuestras vidas en los términos de otra gente. Y muchos Millennials están perpetuando este proceso simplemente porque es la única visión del mundo que nos han enseñado. Sin embargo, hay una conciencia colectiva creciente con mucho trabajo e intención, usted puede vivir cada momento de su vida en sus propios términos. Eres el diseñador de tu destino. Tu eres responsable. Tienes que decidir. Usted debe decidir, porque si no lo hace, alguien más lo hará. La indecisión es una mala decisión.

Con esta breve rutina de la mañana, tu vida cambiará rápidamente. Puede parecer una lista larga. Pero es realmente muy simple:

  • Despertarse
  • Entrar en la zona
  • Moverse
  • Ponga el alimento adecuado en su cuerpo
  • Prepararse
  • Inspirarse
  • Obtener perspectiva
  • Hacer algo para avanzar

Vamos a empezar:

  • 1. Consiga unas saludables horas de sueño

Seamos realistas - el sueño es tan importante como comer y beber agua. A pesar de esto, millones de personas no duermen lo suficiente y experimentan problemas de locura como resultado. La National Sleep Foundation realizó encuestas que revelaron que al menos 40 millones de personas sufren de trastornos de sueño, más de 70 tipos. No sólo eso, el 60 por ciento de los adultos, y el 69 por ciento de los niños, experimentan uno o más problemas de sueño algunas noches o más durante una semana.

Además, más del 40 por ciento de los adultos experimentan somnolencia diurna lo suficientemente grave como para interferir con sus actividades por lo menos unos tres días cada mes - con un 20 por ciento experimentaron somnolencia dos días a la semana o más.

Por otro lado, conseguir una cantidad saludable de sueño está relacionado con:

  • Mayor memoria
  • Vida más larga
  • Mayor creatividad
  • Mayor atención y enfoque
  • Disminución de la grasa y aumento de la masa muscular con el ejercicio
  • Menor estrés
  • Disminución de la dependencia de estimulantes como la cafeína
  • Disminución del riesgo de accidentes
  • Disminución del riesgo de depresión

Y toneladas más.

Si no haces del sueño una prioridad. ¿Qué importa si te despiertas a las 5 de la mañana si te acostaste tres horas antes? No durará mucho. Usted puede usar estimulantes para compensar, pero eso no es sostenible. A largo plazo, su salud se desmoronará. La meta debe ser sostenibilidad a largo plazo.

mañanas acumuladas

"Tú acumulas suficientes mañanas, y verás que no tienes más que un montón de ayeres vacíos".

  • 2. Oración y meditación para facilitar la claridad y la abundancia

Después de despertar de una sesión de sueño saludable y relajante, la oración y la meditación son cruciales para orientarse hacia lo positivo. La oración y la meditación facilitan la gratitud intensa por todo lo que tienes. La gratitud es tener una mentalidad de abundancia. Cuando piensas en términos de abundancia, el mundo es tu ostra. Hay oportunidades ilimitadas y posibilidad para usted.

La gente es un imán. Cuando estás agradecido por lo que tienes, atraerás más de lo positivo y lo bueno: La gratitud es contagiosa. La gratitud puede ser la clave más importante para el éxito. Se ha llamado la madre de todas las virtudes. Si comienza cada mañana poniéndose en un espacio de gratitud y claridad, atraerá lo mejor que el mundo tiene para ofrecer y no distraerse.

  • 3. Actividad física dura

A pesar de la infinita evidencia de la necesidad de ejercicio, sólo un tercio de los hombres y mujeres entre los 20 y 35 participan en actividad física regular. Si desea estar entre las personas saludables, felices y productivas del mundo, consiga el hábito del ejercicio regular. Muchas personas van inmediatamente al gimnasio para mover su cuerpo. Recientemente estudios han encontrado que hacer trabajos de jardinería en las primeras horas de la mañana genera un intenso flujo de inspiración y claridad.

Sea cual sea su preferencia, haga que su cuerpo se mueva. El ejercicio disminuye la ansiedad, el estrés y la posibilidad de depresión. También está relacionado con un mayor éxito en su carrera. Si no te importa tu cuerpo, todos los demás aspectos de tu vida sufrirán. Los seres humanos son seres holísticos.

  • 4. Consumir 30 gramos de proteína

Se recomienda consumir al menos 30 gramos de proteína para el desayuno, 30 minutos después de despertar.

Los alimentos ricos en proteínas te mantienen lleno más tiempo que otros alimentos, ya que tardan más en salir del estómago. Además, la proteína mantiene los niveles de azúcar en la sangre constante, lo que evita los picos de hambre. Comer proteínas en primer lugar disminuye sus antojos de carbohidratos blancos.

Cuatro recomendaciones para obtener la proteína adecuada por la mañana:

  • Coma al menos el 40 por ciento de sus calorías de desayuno como proteína.
  • Hacerlo con dos o tres huevos enteros (cada huevo tiene alrededor de 6 gramos de proteína).
  • Si no te gustan los huevos, usa algo como tocino de pavo, tocino de cerdo orgánico, salchicha o requesón.
  • Siempre se puede hacer un batido de proteínas con agua. Para las personas que evitan los productos lácteos, la carne y los huevos, hay varias proteínas vegetales. Las legumbres, los verdes, las nueces y las semillas son ricas en proteínas.
  • 5. Tome una ducha fría

Comienza cada mañana saltando en una piscina de 57 grados Fahrenheit. ¿Por qué haría tal cosa?, mejor aún la única piscina que tengo cerca de mi es la que está en el cuarto de baño.

Ok, no seamos tan estrictos; La inmersión en agua fría facilita radicalmente el bienestar físico y mental. Cuando se practica regularmente, proporciona cambios duraderos a los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de vida. También puede aumentar la pérdida de peso, ya que aumenta su metabolismo.

Un estudio de 2007 encontró que rutinariamente tomar duchas frías puede ayudar a tratar los síntomas de depresión, a menudo con más eficacia que los medicamentos. Eso se debe a que el agua fría desencadena una ola de neuroquímicos impulsores del estado de ánimo que te hacen sentir feliz. Hay, por supuesto, un miedo inicial de entrar en una ducha fría. Sin duda, si has probado esto antes, te has encontrado con un pie fuera de la ducha temiendo la idea de ir, Usted puede incluso haber hablado así mismo y pensó: "Tal vez mañana". Y giro la manija de agua caliente antes de entrar. O tal vez se metió pero rápidamente giro al agua caliente.

ducha fria

"Una ducha fría es saludable para vivir fuera de su zona de confort"

Una técnica que le puede ayudar es pensar como si estuviera en una piscina. Si se pone a pensar es una muerte lenta y dolorosa entrar en una piscina fría lentamente. Pero si sólo saltas, después de 20 segundos, estás bien. Así es como debe tomar una ducha fría: Usted entra, su corazón empieza a latir como loco, y luego, después de 20 segundos, te sentirás en armonía.Para mí, una ducha fría aumenta mi fuerza de voluntad y aumenta mi creatividad e inspiración. Mientras estoy de pie con el agua golpeando mi espalda, practico ralentizar mi respiración y calmarme. Después de que me he relajado, me siento muy feliz e inspirado. Muchas ideas comienzan a fluir, y motivado para alcanzar mis metas.

  • 6. Escuchar o leer contenido edificante

La gente común busca entretenimiento. Las personas extraordinarias buscan educación y aprendizaje. Es común que la gente más exitosa del mundo lea al menos un libro por semana. Ellos están aprendiendo constantemente.

Usted puede conseguir incluso un audio libro por semana, mientras camina a la oficina o escuela. Tomar incluso 15 a 30 minutos cada mañana para leer información edificante e instructiva le cambia.

Durante un período de tiempo suficientemente largo, habrá leído cientos de libros. Conocerá varios temas. Pensarás y verás el mundo de otra manera. Podrás hacer conexiones entre diferentes temas.

  • 7. Revise su visión de vida

Sus objetivos deben ser anotados - a corto y largo plazo. Tomar sólo unos minutos para leer su visión de la vida pone su día en perspectiva. “Si lees tus metas a largo plazo todos los días, pensarás en ellas todos los días. Si piensas en ellos todos los días y pasas tus días trabajando hacia ellos, se manifestarán”. Alcanzar metas es una ciencia. No hay confusión o ambigüedad, si usted sigue un patrón simple, puede lograr todos sus objetivos, no importa cuán grandes sean.

  • 8. Hacer por lo menos una cosa hacia metas a largo plazo

La fuerza de voluntad es como un músculo, porque se agota cuando se ejerce. Del mismo modo, nuestra capacidad de tomar decisiones de alta calidad en el transcurso del día puede causar fatiga. Cuantas más decisiones tome, menor será su calidad y más débil será su fuerza de voluntad.

En consecuencia, es necesario hacer las cosas difíciles a primera hora de la mañana. Lo importante. Si no lo hace, simplemente no se hará. Para el final de su día, usted será agotado. Estarás frito. Habrá un millón de razones para empezar mañana. Y empezarás mañana - lo que nunca es.

Así que su mantra se convierte en: Lo peor viene primero. Haz aquello que has estado haciendo. Entonces hazlo de nuevo mañana. Si usted toma apenas un paso hacia sus metas grandes cada día, usted se dará cuenta que esas metas no eran realmente lejanas.

metas

"Un aspecto fundamental las metas es escribirlas y revisarlas cada día"

Conclusión: Después de haber hecho esto, no importa lo que haya programado para el resto del día, habrá hecho las cosas importantes primero. Te habrás puesto en un lugar para tener éxito. Habrás avanzado hacia tus sueños. Serás mejor en tu trabajo, Serás mejor en tus relaciones, Serás más feliz, Tendrás más confianza, Serás más audaz y atrevido, Tendrás más claridad y visión.

¡Buena suerte con las duchas frías!


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